12月16日，由機(jī)械與動力工程學(xué)院主辦的“研途不emo”心理專題講座于高田會堂順利舉行。活動特邀上海交通大學(xué)心理健康教育與咨詢中心專職教師、發(fā)展與教育心理學(xué)博士趙敬雯老師擔(dān)任主講，面向研究生群體，深入探討科研壓力應(yīng)對與心理調(diào)適方法。

活動伊始，趙敬雯講述了研究生學(xué)術(shù)生活中常見的困難，生動描述了從入學(xué)憧憬到面對現(xiàn)實(shí)的心理落差，并系統(tǒng)歸納了研究生階段常見的五大壓力源：動力不足、報復(fù)性熬夜、完美主義、過度自省以及持續(xù)焦慮。她援引中科院相關(guān)數(shù)據(jù)指出，中科院研究生周均工作時長達(dá)61.95小時 。

針對普遍存在的“反芻思維”與“不確定性焦慮”，趙敬雯給出了具體應(yīng)對方案。她將神經(jīng)科學(xué)概念轉(zhuǎn)化為行動指南：通過察覺當(dāng)下、行為激活和正念冥想來對抗反芻思維；面對科研不確定性，則強(qiáng)調(diào)“先完成再完美”原則，建議將大任務(wù)拆解為“一天三行”的小目標(biāo)，以馬拉松心態(tài)穩(wěn)步推進(jìn)。

在導(dǎo)師溝通環(huán)節(jié)，趙敬雯介紹了非暴力溝通的實(shí)用公式：觀察事實(shí)→表達(dá)感受→說明需求→提出可行請求。她鼓勵同學(xué)們主動與導(dǎo)師建立定期匯報機(jī)制，并學(xué)會將批評視為前進(jìn)道路上的反饋和指導(dǎo)而非對個人能力的否定。

講座最后詳細(xì)介紹了學(xué)校心理輔導(dǎo)資源，包括可預(yù)約的心理咨詢服務(wù)，覆蓋學(xué)業(yè)、人際、情緒等多類議題。趙敬雯強(qiáng)調(diào)心理咨詢是普通人應(yīng)對日常壓力的有效支持，打破“只有心理疾病才需咨詢”的刻板印象，鼓勵大家在需要幫助時積極尋求專業(yè)協(xié)助。

在大家熱烈的掌聲中，本次講座圓滿落幕。多位同學(xué)表示，本次講座不僅為他們提供了切實(shí)可用的心理調(diào)節(jié)工具，也傳遞了在學(xué)術(shù)道路上保持自我節(jié)奏、主動構(gòu)建支持網(wǎng)絡(luò)的重要理念。