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4月9日，“減壓賦能，讀懂內(nèi)心的聲音”主題心理講座在機(jī)械與動(dòng)力工程學(xué)院高田會(huì)堂舉行。上海交通大學(xué)心理健康教育與咨詢中心專(zhuān)職咨詢師、發(fā)展與教育心理學(xué)博士趙敬雯擔(dān)任主講嘉賓，150余名學(xué)生參與了此次講座。講座由陽(yáng)光大使團(tuán)程樂(lè)燁主持。
活動(dòng)伊始，趙敬雯以一種獨(dú)特而富有互動(dòng)性的方式，巧妙地引出了“壓力”這一主題，她引導(dǎo)同學(xué)們用手勢(shì)代表壓力并寫(xiě)下生活壓力事件，迅速吸引了大家的注意力。
首先，趙敬雯從“什么是壓力”講起，詳細(xì)解釋壓力的定義、分類(lèi)，剖析壓力反應(yīng)的三階段——警告反應(yīng)期、抗拒期、衰竭期，還舉例說(shuō)明適度壓力激發(fā)潛能，過(guò)度壓力影響身心健康，讓同學(xué)們對(duì)壓力有了初步認(rèn)識(shí)。
隨后，趙敬雯聚焦“情緒、壓力與身心的關(guān)系”。她借助《頭腦特工隊(duì)》電影片段，闡釋情緒是壓力的語(yǔ)言，分析基本情緒的跨文化表達(dá)、情緒的語(yǔ)言和身體地圖，指出壓力管理關(guān)鍵在于找到最佳壓力水平、運(yùn)用應(yīng)對(duì)和放松技術(shù)、讀懂情緒，為同學(xué)們理清了思路。
針對(duì)“如何應(yīng)對(duì)壓力”這一核心內(nèi)容時(shí)，趙敬雯從情緒調(diào)節(jié)、認(rèn)知調(diào)整、解決問(wèn)題、專(zhuān)業(yè)幫助這四個(gè)維度進(jìn)行了全面而深入的分析。她首先帶領(lǐng)同學(xué)們通過(guò)深呼吸、冥想、情緒接地練習(xí)、漸進(jìn)式肌肉放松法等一系列體驗(yàn)活動(dòng)，讓同學(xué)們親身感受情緒調(diào)節(jié)帶來(lái)的積極效果。
在認(rèn)知調(diào)整方面，趙敬雯認(rèn)為，影響情緒的關(guān)鍵因素并非事情本身，而是人們對(duì)事情的看法。她引導(dǎo)同學(xué)們學(xué)會(huì)用更加理性和積極的思維方式去看待生活中的壓力事件，并向同學(xué)們介紹了拆分策略和番茄學(xué)習(xí)法，強(qiáng)調(diào)要合理管理目標(biāo)，并積極建立社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)，借助他人的力量來(lái)共同應(yīng)對(duì)壓力。
最后，在專(zhuān)業(yè)幫助方面，趙敬雯鼓勵(lì)同學(xué)們?cè)谟龅诫y以自行解決的心理困擾時(shí)，勇敢地尋求專(zhuān)業(yè)的心理咨詢幫助。
至此，“減壓賦能，讀懂內(nèi)心的聲音”主題心理講座圓滿結(jié)束。
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